跑步对身体的13个益处

当我们谈及坚持长跑的人的身体变化时，首先映入眼帘的就是那双明亮而专注的眼睛。每天有一个小时的凝视远方，是对眼睛最好的放松和休息。如果你的家里有正在成长的孩子，让他坚持跑步，可能会惊喜地发现近视的威胁悄然远离。

再来说说颈部、肩部与脊椎。长时间坐在电脑前的人，或多或少都会有些颈椎和肩部的问题。但跑步，这个简单的运动，要求背部挺直放松，长期坚持下来，你会发现颈椎和肩部的不适得到了显著的改善。

而心脏，更是因跑步而受益匪浅。跑步让你的心脏功能增强，心血管系统也更加健全。在摄氧量的提升中，心脏向身体各个器官输送的氧量也大大增加。各个器官的工作质量自然随之提高。中长跑还能加速血液循环，预防各种心脏病。

拥有强大的心脏血管系统后，跑者的血液质量也优于常人。长期中长跑带来的适应性改变，改善了新陈代谢，降低了血脂和胆固醇水平。

肺部及呼吸系统，也在跑步中得到了锻炼。肺功能逐渐变强，肺活量增大。就连我每年的季节性鼻炎，也开始因为跑步而不再发作。

提到肝脏，跑步的好处更是显而易见。在一次体检中，医生曾指着我的肝脏说，这是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰。跑步对于消除脂肪肝非常有效，这一点在许多跑友身上都得到了验证。

而腹部，是许多人梦寐以求拥有腹肌的地方。虽然健身教练的建议和腹肌撕裂者等练习能帮助你锻炼出更强大的腹肌，但跑步这样的有氧运动才是去掉腹肌外面厚厚脂肪的关键。

腰部和臀部是跑步对身材改变最先体现的地方。很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显变化，但身材明显改善了，尤其是腰线变得更漂亮了。

跑步对膝盖的锻炼也是显而易见的。有人说“跑步百利唯伤一膝”，但这并不意味着膝盖不能通过正确的方式得到锻炼而变得更结实。很多坚持跑步的人，开始时也会遇到膝伤困扰，但随着慢跑量的累积和力量的练习，膝盖会变得越来越结实。

除了上述的身体部位，跑步还能增强肌肉组织的能力。一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更高效地输送氧气和养分。长期中长跑还能增强身体各部位的肌肉力量，包括肺部呼吸肌、心脏肌肉等。而且跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。骨骼方面，长期中长跑能提高关节强度、韧带柔软度，增加骨骼的强度、密度，预防老年退化性骨质疏松。看看那些马拉松赛事中的老者，你就知道长跑者的骨骼有多健壮了。最后要说的是肠胃方面的好处。中长跑让人情绪饱满乐观，增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。更神奇的是，许多跑者都羡慕地表示怎么吃也不胖！这就是跑步带给我们的魅力与好处！