减肥期间吃话梅会长胖吗

身体健康 2025-08-15 20:27健康新闻www.jianfeiren.cn

1. 热量与糖分矛盾数据需注意

不同来源对话梅热量的描述差异较大，每100克从168大卡到308大卡不等。但普遍认为话梅属于高碳水零食，且加工过程中添加的糖和盐（钠含量高达2620mg/100g）可能间接影响减肥效果。

2. 适量食用的关键性

少量食用（如每日10-20克）可补充维生素、膳食纤维等营养素，促进消化且不会明显影响减肥。

但过量食用会因糖分积累和食欲刺激作用导致热量超标，尤其需警惕话梅"开胃"特性可能引发后续进食。

3. 营养专家的建议

三甲医院营养科医生指出，话梅本身不会直接致胖，但需注意：

控制单日总量，避免影响牙齿健康

选择添加剂较少的产品

配合运动消耗额外摄入的热量

4. 与其他零食的对比

话梅的热量密度低于薯片（148大卡/包）、油条（≈3碗饭）等典型减肥禁忌食品，但高于新鲜水果。建议将其作为偶尔解馋的替代品，而非日常零食。

减肥期间可以少量食用话梅（每天不超过5颗），但需计入每日总热量，并注意选择低糖版本。最佳方式仍是搭配运动，通过能量负平衡实现健康减重。