必看 预防肥胖要注意的7要点

预防肥胖比减肥更加明智和简单。想要避免肥胖，无需激烈的运动和美食的抵制，只需一些小运动和日常的小改变就能实现。

对于运动，耐力性活动是最有效的选择。如步行、慢跑、骑车、游泳等有氧运动，都是低强度但持续时间长的运动方式。这样的运动能够消耗多余的能量，防止糖类转化为脂肪，从而达到减肥的目的。经常参与户外运动，如慢跑、爬山、打拳等，不仅能增强体质，还能让体形更加健美，同时预防肥胖的发生。

除了锻炼，日常生活中的小动作也能产生大效果。非锻炼性产热活动是一个关键。这意味着每次站起来活动都能消耗热量。比如多爬楼梯、多走动等显著改变身体状态，带来稳健的瘦身效果。在日常生活工作中，我们可以采用一些策略来增加非锻炼性产热的效益，比如能站着就不坐着，尽量多活动，甚至在看电视或电脑时坐在健身球上不断摇动。这些微小的运动量，只要持续下去，也会带来显著的瘦身效果。

身体的热量消耗还有一个鲜为人知的方式，就是“后续热量消耗”。研究发现在一定强度的有氧锻炼后，身体在后续时间仍然会持续燃烧热量。高强度的阻力训练和循环练习也能产生后续热量消耗。为了有效利用这一点，我们可以采用间歇式锻炼方法，提高耐力并燃烧更多的热量。进行负重有氧运动也是一个好方法，比如快步走、跑步、爬楼梯等。

养成良好的生活习惯对于预防肥胖非常重要。合理的饮食营养和适当的睡眠是必不可少的。清晨起床后参加适当的运动锻炼对肥胖的防治也大有益处。因为清晨是人体释放能量最多的时候，若此时进行运动锻炼，能够有效消耗多余的能量，防止其转化为脂肪。

良好的情绪也是预防肥胖的重要因素。保持积极乐观的心态，能使身体各系统的生理功能正常运行，帮助预防肥胖。相反，情绪抑郁可能导致生理机能紊乱，代谢减慢，进而造成脂肪堆积。我们应该注重保持良好的情绪状态，享受运动带来的快乐，远离肥胖的困扰。追求苗条健壮，远离肥胖困扰，是我们每个人都向往的理想状态。那么，如何做到呢？合理的饮食营养方法是我们走向健康的第一步。我们应当遵循定时定量的饮食原则，减少甜食的摄入，偏向素食为主，并尽量避免零食的诱惑。

来自丹麦的科学家们为我们带来了新的发现。他们发现，为了有效地保持减肥成果，与其过分地控制饮食不如选择随意饮食低脂肪的食物。他们进行了一项为期两年的研究，分组对比了这两种方法的效果。结果显示，那些选择随意饮食低脂肪食物的人，平均体重减少了大约8公斤，而严格控制饮食的那一组，平均只减少了2公斤。这一结果清晰地表明，低脂饮食在减肥方面的效果更为显著。

值得注意的是，饮水不足也可能是导致肥胖的一个原因。当我们饮水不足时，身体会倾向于保留水分来弥补水分的缺失。相反，如果我们喝足够的水，就能促进体内水分的排泄，消除体内滞留的水分。如果你在减肥过程中没有喝足够的水，体内滞留的水分反而会使你的体重增加。专家建议，一个健康人每天至少要喝8杯到10杯的水。白开水、茶水和矿泉水是减肥过程中的理想选择。

只要我们在日常生活中稍加注意，多做一些小运动，饮食上做出适当的调整，预防肥胖其实就这么简单。让我们从今天开始，迈向健康的生活，保持苗条的身材，远离肥胖的困扰吧！