哥本哈根减肥法食谱图

身体健康 2025-08-09 08:38健康新闻www.jianfeiren.cn

1. 每日固定搭配

早餐：以黑咖啡+方糖为主（第3/4/6/10天增加烤面包片），第7天为无糖茶，第5/12天改为生胡萝卜

午餐/晚餐：高蛋白（牛排/鳕鱼/鸡蛋/火腿）+低糖蔬菜（生菜//芹菜），第7天午餐禁食仅喝水

重复周期：第1-6天与第8-13天食谱高度相似，仅第7天特殊

2. 关键食材

肉类：每日200g牛排（占8天）、鳕鱼/鸡肉/羊肉交替

蔬菜：生菜、不限量，胡萝卜/芹菜需生吃

饮品：黑咖啡加速代谢，每日需大量饮水（至少2L）

1. 执行要求

严格按食谱进食，替换食材需终止计划，6个月内不得重复

烹饪方式：肉类可煮/烤，禁止煎炸；沙拉仅用橄榄油+柠檬汁调味

2. 适用人群

短期突击减重（平均减5-10斤），不适用于长期减肥

姨妈期、胃病患者不宜尝试

3. 复食建议

- 结束后需逐步增加热量+配合运动，否则易反弹至原体重以上