减肥怎么都减不下来怎么办

减肥确实是一个需要耐心和科学方法的过程，如果暂时没有看到效果，千万不要灰心！我来分享一些实用建议，希望能帮到你：

1. 先排查原因：

2. 容易被忽视的细节：

家常菜中的隐形热量（比如炒菜的油、酱料）

水果过量（建议每天不超过200g）

蛋白质摄入不足（每餐掌心大小的瘦肉/鱼虾）

3. 推荐尝试的方法：

4. 特别提醒：

不要每天称体重（建议每周固定时间称一次）

平台期是正常现象（可以尝试吃一顿"欺骗餐"）

最近有位用户分享，她通过每天增加5000步步行+减少外卖次数，三个月不知不觉瘦了8斤呢~ 你要不要也从一个小改变开始试试？