揪出家里发胖元凶

在我们的日常生活中，常常存在着一些容易让我们忽视的长胖的原因。在其网站上最近发表的文章提醒我们，除了外面餐馆里那些诱人的美食外，还有一个我们常常忽视的地方我们的家。家中的生活习惯和环境在无形中也在悄悄影响我们的体重。

我们常常会忽略家中的餐具大小对我们进食量的影响。一项研究发现，使用直径为30厘米的盘子的人，其饭量通常比使用直径为25厘米的盘子的人多22%。选择较小的餐具可以作为一种有效的减肥策略。要注意餐具的颜色、质地等外观特征也会对食欲产生影响。色彩鲜艳的餐具可能更吸引人的食欲，反之朴素的颜色可能会使人吃得较少。选用何种餐具不仅仅是简单的实用问题，也是关乎健康和体重的重要因素。

在家里用餐时，灯光亮度也是一个重要的因素。太亮的灯光会使我们感到压力增大，刺激食欲，导致我们吃得更快更多。相反，灯光过于昏暗也不利于进食。在用餐时，我们应该选择适宜的灯光亮度，以保证舒适的就餐环境。建议打开所有灯的总亮度控制在低于240瓦的范围内。颜色温馨、柔和的灯光也会让人感到愉悦和放松，有利于控制饮食量。

除此之外，家中的水杯形状也会影响我们的饮食习惯。由于我们关注的是倒在杯中饮品的高度而非实际体积，因此粗矮的大杯往往让我们摄入过量的饮品。喝水时选择大杯可以促使我们多喝水，但当我们饮用含糖高的饮品时，最好还是选择较小的杯子来避免过量摄入热量。我们应该保持专注的饮食状态，避免一边吃饭一边看电视等行为干扰我们的饮食节奏和感知力。因为一心二用会使大脑处于忙碌状态，延迟传递“饱了”的信息，从而为脂肪堆积创造条件。同时也要注意改善睡眠环境，保证充足的睡眠时间和质量，因为睡眠不足会影响我们的食欲和代谢水平。卧室的环境如遮光窗帘、减少噪音、合适的枕头等都可以帮助我们更好地入睡和保持良好的睡眠质量。同时也要注意零食的摆放位置。零食堆在电脑桌或茶几上很容易让人在不知不觉中摄入更多的热量。我们可以尝试将零食存放在柜子里的高处或低热量食品放在显眼的地方来限制我们的摄入量和促进健康饮食的选择。此外我们也可以注意音乐的选择对饮食的影响。避免在用餐时听节奏过于快速的动感音乐因为音乐节奏快速会让你不自觉地加快进食速度而导致食物过量摄入的风险增加可以尝试选择舒缓放松的音乐来促进平静舒适的就餐氛围从而有助于控制饮食节奏和摄入量。总之通过关注家中生活习惯和环境我们可以更好地控制自己的饮食习惯和体重保持健康的生活方式。