老人减肥歌 老年人健身减肥操视频教程

1. 百岁老人腰腿操

这套动作特别注重腰腿锻炼，包含提膝前点地、原地高抬腿等基础动作，每组30次，适合增强下肢力量并改善髋关节灵活性。

2. 不伤膝盖养生操

每天5分钟的训练包含腿部稳定性练习、髋关节灵活训练等，强调核心收紧和呼吸配合，特别适合膝关节较弱的人群。

3. 中老年暴汗燃脂操

30分钟完整跟练版结合音乐节奏，包含摆手、转胯等动作，能有效燃烧腰腹脂肪并改善肩颈问题。

4. 古法健身操

40分钟中式训练融合摆胯、半蹲等传统动作，对气血循环和腰部塑形有显著效果，部分使用者反馈已减重25斤。

5. 零基础慢动作操

特别设计缓解疲劳的舒缓动作，同步改善睡眠质量，包含《涛声依旧》等经典背景音乐跟练。

建议老年人根据自身情况选择：

所有训练都应遵循"量力而行"原则，训练前后做好热身拉伸，如有不适立即停止。