减肥操糖豆 糖豆广场舞减肥操大全

1. 30分钟动感燃脂操

包含《来跳舞》《情深已晚》等音乐搭配的背面版教学，动作设计以全身燃脂为主，适合想要快速排汗的用户。热身与主操结合，节奏感强。

2. 瘦前身专项训练

由糖豆教练德佳老师示范，重点针对前身脂肪，通过踏步、摆臂、跨步摆动等动作局部塑形，强调“甩掉多余脂肪”的发力技巧。

3. 7天强效暴汗计划

注重腹部和髋部发力，通过顶髋、手臂伸展等动作收紧核心，适合短期集中减脂。课程包含呼吸调整和脊柱拉伸，兼顾柔韧性。

4. 有氧健身操全套

分10节训练，从热身到跳跃运动逐步提升强度，涵盖扩胸、踢腿、肩部塑形等，强调协调性与心肺锻炼，适合长期坚持。

5. 快乐甩汗操

以轻松趣味为主，动作简单易学，如侧步抬腿、开合跳等，适合初学者或追求“快乐瘦身”理念的用户。

可根据自身需求选择专项训练或综合课程，建议搭配饮食控制效果更佳。部分课程需注意膝盖放松和幅度控制以避免受伤。