上班族6个导致发胖的坏习惯大公开

一、忽视早餐的重要性

由于前一晚的过度饮食，许多人常常忽视早餐的重要性，然而对于上班族来说，早餐的重要性尤为突出，因为中餐和午餐常常是在外就餐。

对策：为了改善早餐的品质，我们可以从调整晚餐饮食开始。比如，多选择沙拉、火锅等富含蔬菜的料理。在睡前三小时内避免进食，这样可以让早餐变得更加可口。让太太为我们准备以绿色蔬菜为主的早餐，以补充白天难以摄取的养分。

二、便当里的健康陷阱

为了便利，许多上班族会选择以鸡腿便当、排骨便当为主的午餐，然而这些便当往往油炸且肉类分量过多。

对策：为了健康饮食，我们可以选择以少量油烹调的卤牛腱、炒鸡块或白切肉为主的便当。如果是日式便当或定食，也可以选择避免油炸的食物。

三、蔬菜摄入不足

常常在外就餐，容易导致青菜摄入不足。然而青菜富含钾，能降低血压，其食物纤维也能降低血糖和胆固醇。

对策：在就餐时，我们可以先吃一些沙拉或烫青菜，再吃肉鱼，这样可以减少高卡路里的肉鱼摄入。增加蔬菜的摄入，是健康饮食的重要一环。

四、缺乏运动的生活方式

仅仅依靠改变饮食来减轻体重，往往三个月后容易松懈，体重又会回升。缺乏运动是这个问题的重要原因。

对策：当体重降低幅度变小时，我们应该增加运动量。在生活中，尽可能多走路，避免乘坐电梯。晚上看电视时，也可以利用广告时间做运动。大野诚医师也建议我们，在生活中尽可能地增加运动量。

五、晚餐的双重困扰

晚餐吃两顿会导致卡路里摄取量增加，而且太晚吃也会让摄入的食物更容易变成脂肪，同时还会影响次日的食欲。

对策：如果在家吃第二次晚餐，我们应尽量以青菜为主；如果在公司，可以选择低热量的食物，如蔬菜三明治，避免面或猪肉三明治。虽然还是要吃东西，但是我们可以选择更健康的食物。

六、压力下的食欲挑战

许多人喜欢在下班后通过美食来缓解压力，然而夜晚的大吃特吃是肥胖的重要原因。

对策：如果确实需要通过饮食来舒缓压力，那么宁选择在白天进食，因为白天比较容易消耗热量。我们也可以寻找其他健康的压力释放方式，如运动、冥想等。