减肥多久会出现瓶颈期

身体健康 2025-07-19 16:31健康新闻www.jianfeiren.cn

1. 常见出现时间

1个月左右：多数科学减肥情况下，平台期可能在减肥开始后1个月左右出现。

更早或更晚：若减肥速度过快（如极端节食），可能十几天就进入平台期；而部分人可能需要1-2个月才会遇到。

2. 体重下降幅度的影响

减重5-15斤后可能进入平台期，具体与基数有关：体重基数大的人可能需要减10-20斤才会遇到，而基数较小或减肥过快者可能减5-8斤即进入平台期。

3. 持续时间差异

短则3-5天，长则半个月至2个月，极端情况下可能持续6个月到1年。

4. 关键突破建议

坚持原有计划：平台期是身体适应新体重的调整阶段，需继续控制饮食和运动。

调整策略：如增加蛋白质摄入、混合有氧与无氧运动、保证睡眠等。

若遇到平台期，建议关注体脂率而非单纯体重，并耐心调整方法。

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