每天深蹲多少下可以减肥

1. 基础燃脂范围（45-100次）

深蹲减肥需要达到一定次数才能有效消耗热量，建议每天至少完成45次以上，体力较好者可逐步增加到100次。分组完成（如每组15-25次，休息1-2分钟）更易坚持且能保持动作标准。

2. 进阶高效方案（结合变式动作）

若想提升效果，可尝试变式深蹲（如手摸膝深蹲），每天60次分4-5组完成，组间休息1-2分钟。这种动作能增强燃脂效率，尤其对减少内脏脂肪有帮助。

3. 分阶段适应（新手到进阶）

注意事项：

- 动作标准比次数更重要：膝盖不超过脚尖、背部挺直，避免受伤。