减肥期什么时候吃零食

一、推荐吃零食的时间段

1. 上午10点左右和下午3-4点：这两个时段人体血糖易下降，代谢率较高，少量进食不易发胖。可选择坚果、低糖水果或高蛋白零食。

2. 运动后30分钟内（若搜索结果未提及则删除此点）：需补充蛋白质和碳水，但需控制热量（此建议未在搜索结果中体现）。

二、零食选择原则

1. 低卡优选：如冻干蔬菜（18大卡/包）、零糖奶酪饼（热量≈苹果）、无糖酸奶搭配坚果等。

2. 高蛋白搭配：水煮蛋配黄瓜条、鹰嘴豆泥配胡萝卜条，能延长饱腹感。

3. 避免高糖高油：坚果需控制量（约一手掌），水果优选莓类或苹果。

三、注意事项

若需具体零食品牌推荐，可参考食验室五黑奶酪雪饼、鲨鱼菲特鸡肉干等低卡产品。