减肥周末吃大餐后补救
身体健康 2025-07-18 09:38健康新闻www.jianfeiren.cn
别担心！偶尔放纵一顿很正常，关键是如何科学补救～分享几个亲测有效的「大餐后急救法」，帮你快速回归正轨：
1 【48小时黄金期这样做】
第二天轻断食：女生500大卡/男生600大卡（推荐：2个水煮蛋+1根黄瓜+1碗菌菇汤）
喝够2.5L水（每kg体重×40ml）搭配柠檬/绿茶，�***倌拼�
早餐空腹喝苹果醋（1勺兑水）稳定血糖
2 【运动补救指南】
大餐后2小时：快走40分钟（帮助消化）
第二天优先做：HIIT 20分钟+瑜伽拉伸（比纯有氧燃脂效率高30%）
3 【饮食调整技巧】
未来3天多吃：西芹/芦笋/冬瓜（利尿排水）
用奇亚籽泡水代替晚餐主食（高膳食纤维）
外食选择：潮汕牛肉火锅（清汤）+沙茶酱（蘸着吃）
特别注意：
别急着称体重！水肿会导致数字虚高2-3斤，建议3天后再测。其实只要接下来一周保持16+8饮食法，这顿大餐不会真正长胖哦～
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