伪食欲

“伪食欲”：你真正饿了吗？

你是否常常难以抵挡零食的诱惑，即使在并不饥饿的情况下也频繁地寻找食物？这可能就是“伪食欲”在作r。所谓的“伪食欲”，是指人们在并非真正饥饿的情况下，由于种种原因导致的过度进食。这种现象常常与情绪性进食、暴食症关联，容易导致肥胖。接下来，让我们一起来了解下什么是伪食欲，以及如何识别和调整。

你是否中了“伪食欲”的招？

经常随身携带零食并随时开吃？情绪起伏大，经常感到沮丧？晚上或闲暇时总是忍不住吃东西？吃东西的速度总是飞快？如果存在以上情况，你可能正在被“伪食欲”所困扰。

为何会产生“伪食欲”？

饮食不规律、进食过快，都可能引发“伪食欲”。现代生活的压力、不良的生活习惯会导致体内荷尔蒙失衡。当表示饱腹感的荷尔蒙分泌减少，我们就可能吃得过多；而储存脂肪的荷尔蒙分泌增加，肥胖便可能悄然而至。

如何驯服“伪食欲”？

调整饮食习惯、优化饮食结构、配合适当运动，是调整荷尔蒙平衡、回归健康轨道的关键。这里有几个小建议帮你抑制“伪食欲”：

1. 咀嚼香口胶

反复咀嚼香口胶，不仅能满足嘴巴的需求，产生饱腹感，还能促进抑制食欲的荷尔蒙分泌。建议选择低热量、无糖的香口胶，避免含糖、特别是巧克力成分的香口胶。

2. 优选汤品类食物

汤品含有大量水分，容易产生饱腹感，有助于减少暴饮暴食。推荐选择油少、蔬菜多、热量低的汤品，如西红柿汤、味噌汤、菌类汤和蔬菜汤等。避免含油、黄油、乳酪等高热量汤品。

3. 摄入富含食物纤维的食物

低热量、高纤维的食物有助于抑制食欲，防止脂肪堆积。推荐摄入蔬菜、蘑菇、魔芋等。若食用色拉，请选择无热量沙拉酱。避免摄入过多的高热量沙拉酱或油炒的蘑菇菌类。

4. 选择耐咀嚼的食物

耐咀嚼的食物可以满足嘴巴的需求，有助于抑制食欲。这类食物也有助于促进消化和提高代谢。

“伪食欲”并非不可战胜。通过调整饮食习惯、选择合适的食品，以及适当运动，我们可以重新找回健康的饮食平衡，摆脱“伪食欲”的困扰。