6式瑜伽动作 常练全身零赘肉

随着季节的轮转，春天的脚步已然悄悄逼近，夏天的热烈阳光也将在不久后照耀大地。那时，衣衫轻薄，身上的每一寸肌肤都将展露无遗。为了避免那一瞬间的尴尬，我们必须正视身上的赘肉问题。为此，今天我要教你六式减肥瑜伽，助你轻松甩掉赘肉，迎接春夏的自信与阳光。

一、从犬式出发，将身体重心调整到最佳状态。五指张开，前臂贴地，确保中指和手肘在一条直线上。膝盖伸直，脚跟踩地，微微向外移以平衡身体。头部放松，双眼注视腿部或肚脐方向。这个动作能锻炼肩部、上背部和腹部的肌肉，助你塑造完美曲线。

二、进入屈膝板式，调整呼吸，感受腹部的收缩与扩张。保持俯卧撑姿势，将左手和左脚放回垫子，形成板式。确保双肩在手腕正上方，然后弯曲右膝，贴近胸部。深呼吸五次，感受肌肉的紧致与腹部的平坦。

三、尝试平衡支撑星式，挑战你的手臂、肩部、腹部和大腿。从犬式出发，撑起双肘，保持身体平衡。移动手脚位置，使身体重心转移，同时扭转身体，使左臂离开垫子。保持这个姿势，深呼吸五次，感受身体的平衡与力量。

四、冲刺式是锻炼大腿和臀部的绝佳动作。在屈膝板式的基础上，迈出右腿至双手之间，形成低弓步。下压身体，将手臂穿过弯曲的膝部下方，抱住脚踝。将所有重量放在双腿上，保持冲刺式姿势，深呼吸五次。

五、侧身暮光式主要针对大腿、臀部和肩部。从冲刺式出发，通过一系列过渡动作，将身体扭转抬高，保持双膝平行。在这个过程中，你会感受到肌肉的拉伸与收缩，塑造完美身材。

六、分腿站立伸展式是锻炼腹部和大腿的绝佳动作。从侧身暮光式出发，调整身体面向正前方并直立。跨步分开双脚，保持平行并距离适中。然后上半身向下倾斜至与地面平行，集中注意力于腹部收紧和重心前移。如果背部感到压力过重可以调整双手的位置以分担压力。保持这个姿势深呼吸五次以感受肌肉的拉伸与放松。

这六式减肥瑜伽动作简单易学且效果显著只要坚持练习并配合合理的饮食就能帮助你甩掉赘肉迎接自信阳光的一夏！