减肥你需要了解的10件事

想要瘦身成功，首先要确保充足的睡眠，让身体有足够的时间去除多余的脂肪。对于那些喜欢晚睡的人来说，除非你能在第二天睡超过12小时，否则很难实现减肥的目标。因为缺乏睡眠会导致身体代谢下降，从而影响减肥效果。

值得注意的是，即使你成功减轻了体重，也会在停止减肥后的一星期内，根据个人的体质差异而复胖2公斤以上。设定目标体重时，建议再减去2-3公斤，为自己的减肥之路预留一些余地。

瘦下来的体重并不是立刻就能显现的，它需要大约5-7天的时间来体现（这个时间因人而异）。也就是说，即使你在第五天减去了三公斤，也要等到第十二天的时候，你的体型才会明显看出变化。

在减肥的过程中，建议每天入睡前和睡醒时各量一次体重，但不要过于关注记录。记住自己减肥前的体重就好，因为一旦看到自己进展缓慢，可能会感到沮丧。到了后期，你可能需要两天到三天才量一次体重。

在减肥过程中遇到“卡关期”是很正常的现象，也是很多人减肥失败的原因。当你发现体重停止下降时，不要气馁，暂时放下体重计两天。相信突破这个阶段后，你会再次看到体重的下降。

当你感到饥饿时，说明你的身体正在消耗脂肪，这时要坚定自己的决心，不要轻言放弃。试着想象自己瘦到目标体重时的完美样子，以此激励自己。看到美食时，想一想如果不吃可能会多瘦半公斤的诱惑。

每个人的新陈代谢速度不同，有些人一天可以瘦1公斤，有些人则可能只瘦0.5公斤。如果你晚上睡前的体重和早上睡醒时的一样，那么恭喜你，你离瘦身成功又近了一步！但请注意，超过晚上8点就不要进食了。此时进食容易导致脂肪堆积，如果实在饥饿难耐，可以选择一些低热量、高蛋白质的食物作为夜宵。

尽量避免长时间坐在电视前或做一些双手空闲的事情。让自己忙碌起来，比如找些有意义的事情做或者进行运动等，这样就不会总想着吃东西了。最后要特别注意的是，泡面是减肥路上的大忌，它比任何东西都可怕。选择健康的食物和合理的饮食搭配是减肥成功的关键。