每天走一万步为什么你没见瘦

日本的科研团队曾经针对快走进行过深入的研究。结果显示，对于每天行走步数超过一万步的中等强度活动持续时间超过三十分钟的人，与每日行走八千步持续二十分钟的人相比，他们的健康状况并无显著差异。研究人员观察到，过度的运动往往与慢性疲劳状态相关联，而适度的运动负荷才是健康的秘诀所在。近年来，快走之风盛行于社交圈中，不论老少男女都纷纷投入到这一运动中。究其原因，可以归结为以下几点。

快走具有防病健身的显著效果。例如，英国拉夫堡大学的研究发现，每日的快走可以提高免疫力，使感冒的几率降低30%。快走还能明显降低患上2型糖尿病的风险，对于有糖尿病家族史的人来说，坚持快走能提高胰岛素敏感性。更令人振奋的是，据《临床肿瘤学期刊》上的一项研究，经常快走的女性乳腺癌患者生存率比不爱走路的患者高出45%。哈佛大学的研究发现，中老年女性每天快走45分钟到一小时，中风的几率可以减少40%。对于想要减肥的人来说，每天坚持快走能消耗大量热量，提高基础代谢能力，是减肥的良方。

快走是一种伤害小、效果显著的锻炼方式，适合各年龄段的人群。相对于散步来说，快走的运动强度更大，能带来真正的健康益处。它也比慢跑更安全，且锻炼效果能高出30%-40%。快走是最容易坚持且有效的有氧运动之一。

快走的装备简单且不受空间限制。你只需穿上合适的鞋子，抬起双腿就能开始快走。不需要像一些运动那样购买特殊的设备或去健身房。只要找到一条马路，你就能随时随地享受快走的乐趣。

快走是一种人类基本的身体活动，不需要特殊的技能或学习。与其他运动相比，它更加自然、简单。

关于每天行走的步数，虽然有一种流行的说法是“每天一万步”，但实际上，保持健康并不一定要达到这个步数。对于超重或肥胖的人来说，每天保持累计8000~1000步的活动量足以帮助他们减肥。而对于健康人群来说，他们每天可以走更多的步数，甚至可以日行万步，步速也可以适当加快。“适量运动、适度负荷”是保持健康的关键。