上班一族减肚子 小编教你5招轻松解决赘肉

面对电脑久坐，许多上班族的小肚子逐渐凸起，这不仅影响了外形美观，更是对身体健康构成威胁。那么，该如何消除这个困扰呢？接下来，我们将为你介绍几个适合上班族的瘦腹动作，帮你重塑完美身材。

一、收腹按摩法

坐在电脑前，每隔一段时间就进行简单的收腹按摩。尽力收缩腹部，同时深呼吸，保持10拍后还原。接着，将左手按在右手背上，以顺时针方向按摩腹部10圈。这个动作能帮你收紧腹部，缩小腰围。记住，收腹时要控制呼吸，这样才能达到最佳效果。

二、抬腿收腹法

这个方法非常适合长时间坐着的上班族。坐在椅子上，挺直腰板，双手扶住椅子边缘。然后，用腹部力量将膝盖缓慢朝胸部方向抬高，在最高点停留数秒后再缓缓放下。这个动作连续做六次为一组，休息片刻后再重复一组，能有效消除腹部脂肪。

三、腹式呼吸法

腹式呼吸法不仅有助于燃烧脂肪，还能帮助排空体内有毒气体，紧实腹部肌肉。想象你的丹田里有一个假想的“小气囊”，通过鼻子吸气，将空气送到“小气囊”里，然后深深吐气。这样不仅能增加肺容量，还能帮助燃烧脂肪。

四、坐着弓起运动辅助

长时间坐着办公容易导致肩膀变圆、背部肌肉松弛。研究表明，在工作中抽出一点时间做伸展运动，即使只有几秒钟，也能帮助你保持身体挺直，看起来更苗条，同时不会降低工作效率。坐在椅子边缘，双手放在盆骨后面的舒适位置，然后做相应动作。

五、缩腹压腹法

很多腰部赘肉多的女性是因为姿势不良导致的。坐着时如果没有抬头挺胸缩腹，脂肪很容易堆积在腰部附近。我们可以利用一些空闲时间进行缩腹压腹运动。双手紧压腹部的向内收缩腹部，使腹部有如接近背部一般，然后保持紧绷的状态。

看完以上介绍，你一定已经找到了适合自己的瘦腹方法。那么，赶紧行动起来，选择你喜欢的动作开始练习吧！坚持锻炼，相信你会很快拥有迷人的平坦小腹。