攻破肌肉型腿 教你按摩瘦腿操

关于肌肉型腿的瘦腿攻略

瘦腿的挑战中，最难攻破的就是肌肉型腿。想要让腿变细，最有效的方法是结合运动与适当的饮食控制。对于担心运动会使腿变粗的人来说，关键在于选择正确的运动方式。

如果进行的是像自行车运动员那样的高强度大腿肌肉运动，确实会使腿部肌肉变粗，大腿变得粗壮。我们推荐的是持久而缓慢的运动，以燃烧多余的脂肪，使腿部逐渐变细。

那么，如何预防肌肉型小腿的出现呢？

一、调整站姿与走姿

这是基本且重要的一环。正确的站姿不仅可以矫正腿型，还能使整个体态变得优美，同时让臀部和大腿肌肉更加结实。简单的站立时，双膝要并拢并打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸。只有持之以恒地保持这种站姿，才能逐渐看到效果。走姿同样重要，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路路径为一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

二、舒展小腿腹运动

一整天下来，腿部承受了全身的重量，再加上走路或站立，小腿很容易变得强壮。即使在坐着时，腿部依然是身体最下端的部位，需要舒展腿腹。简单的动作如坐在椅子上双腿自然下垂，或者躺在床上将腿平放，先放松15秒，然后尽量向上翘脚，停留10秒后再次放松。每脚重复八次，再换脚进行。感觉腿腹酸胀或有些肿时都可以做此运动。

再来谈谈改变肌肉型腿的瘦腿方法：

一、按摩小腿腹

为了避免小腿腹发展为肌肉，按摩时要用力按压捏揉，让肌肉变软。由脚踝往上经小腿腹到膝盖，由下往上按摩。按摩时尽量放松小腿。

二、拍打大腿内外侧

坐于地上，双腿伸直，用拳头轻轻拍打双腿外侧，再将双腿张开，轻拍双腿内侧。

三、弓步压腿

双手平放地面，与肩平行，前后腿跨大步。将臀部向下压成弓箭型，维持5秒后升起臀部再换腿进行。每边进行10次。

正确的运动方式和按摩技巧是改变肌肉型腿的关键。希望这些方法能帮助你成功瘦腿，让你的腿部线条更加优美。