早上空腹减肥运动跟练

身体健康 2025-08-18 15:32健康新闻www.jianfeiren.cn

早上空腹运动是很多人选择的减肥方式，因为空腹状态下身体更容易调动脂肪供能，燃脂效率可能更高。以下是几种适合早上空腹进行的减肥运动跟练建议：

胯下击掌：60次/组，提高心率，快速燃脂

同侧提膝：60次/组，收紧侧腰，消除赘肉

提膝下压：每侧30次，快速收紧腹部

徒手深蹲：60次/组，带动全身肌群持续燃脂

适合膝盖敏感人群，包含：

屈髋勾脚展臂（收紧腰腹）

侧迈步夹背（锻炼背部）

宽距踮脚深蹲（强化臀腿）

全程无跑跳动作，保护膝关节

热身：30秒小碎步

核心：单侧提膝30次+胯下击掌20次

全身：徒手深蹲30次

循环4组，配合黑咖啡效果更佳

低血糖/胃病人群不宜空腹运动，可能引发头晕

运动前可喝300ml温水，避免脱水

结束后需补充蛋白质（如鸡蛋），避免肌肉流失

建议搭配餐后30分钟有氧运动交替进行更科学

如果想查看完整跟练视频或更多动作细节，可以参考以下资源：