专家列出的十条减肥铁纪律

异彩纷呈的减肥世界里，各式各样的“减肥密方”和五花八门的“减肥理论”让人目不暇接，真真假假难以分辨。对于那些渴望拥有迷人身材的美眉们，国外医学专家列出的十条减肥铁律，如同明灯指引，只要你能多一点忍耐，坚持久一点，理想的身材必定属于你！

法则一：瘦身也需“百变创新”。一成不变的减肥方法难以持久，每月尝试一种新的减肥方式，比如更换运动形式或改变饮食习惯，能让减肥过程更有趣味和挑战性。借鉴明星美女的瘦身法宝，如流行的瘦身纤体霜，也能为你的减肥之旅增添助力。

法则二：自我提醒的力量不可忽视。将自己最满意或最不满意的照片放在显眼的位置，时刻提醒自己要坚持下去。心理暗示在增强意志力方面有着巨大的作用。

法则三：记录饮食，洞察自身习惯。养成记录饮食习惯的习惯，每天记录摄入的食物名称和卡路里，不久你就会发现自己在无意识中避免了高热量食品的诱惑。

法则四：运动是保持身材的不二法则。无论多忙，坚持运动是保持身材的第一要务。运动可以避免脂肪囤积，快速消耗热量，同时调节胆固醇比例，改善情绪，增强心脏功能。即使是不喜欢跑步或剧烈运动的人，每周保持一定的锻炼时间也是必要的，走路、骑自行车、跳舞等都是很好的选择。

法则五：喝足够的水是保持健康的秘诀。保持身材的人有一个共同的习惯，那就是每天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，帮助去除多余脂肪，还可以养颜。

法则六：寻找支持与鼓励。找到朋友、家人或减肥伙伴，让他们支持你鼓励你，在你想放弃的时候给予帮助和鼓励。信心对于一个坚持减肥的人来说非常重要。

法则七：不断挑战自己。设定目标并不断努力达成，每达成一个目标就增加下一个目标的难度。比如一个月不吃甜食，每坚持一天就画一个圈，完成后给自己适当的奖励。

法则八：避开压力，远离零食诱惑。焦虑时出去散步或做瑜伽深呼吸，将注意力转移10分钟，避免压力带来的零食诱惑。

法则九：适度纵容自己。养成每顿都吃少量的习惯，这样会增加活力并控制食欲。一小顿饭会减少胃容量，使你更快地感到饱足。对于甜点，可以采用“三口”准则，细细品尝味道，分散注意力，避免过度纵容自己。

法则十：警惕低脂陷阱。脱脂或低脂食品可能看起来是无罪放纵的选择，但应警惕制造商为了保持味道而添加更多糖分（以及卡路里）。不要一味排斥所有脂肪，一些有益的一元不饱和脂肪如橄榄油、栗子油等能减少食欲，让你不会吃得太多。

遵循这些铁律，结合合理的饮食和运动，相信你会在减肥的道路上越走越远，最终拥有迷人的身材。