白歆惠产后1个月四肢纤细 专家教你正确的产后减肥

【导读】近期名模白歆惠产子后迅速恢复身材成为众人关注的焦点。她产后一个月便恢复了苗条曲线，仅通过专业的康复训练，展现了令人羡慕的恢复速度。其实，普通妈妈们也可以效仿，把握产后的黄金时期进行康复训练，重塑火辣身材。接下来，让我们一起了解如何进行产后康复训练。

白歆惠产后亮相，身穿超级深V长裙，尽显产后魅力。她的恢复速度让众多妈妈羡慕不已。作为普通妈妈，我们不必羡慕，只要善于利用产后的黄金时期进行康复训练，也能恢复苗条身材。广州市第一人民医院妇产科邓玲红主任医师表示，虽然产后短期内不适宜进行激烈运动，但适当的康复训练对产后恢复大有裨益。接下来为您介绍具体的康复训练方法。

一、【腹部训练】：针对腹部，妈妈们可多做深呼吸动作。两臂放在后脑，吸气时尽量收缩腹部，让腹部肌肉向后缩，然后慢慢吐气，重复多次。还可以尝试颈部运动，仰卧在床上，四肢伸直，将头部向前倾，下巴贴近胸部，这一动作有助于紧实腹部肌肉。

二、【腿部训练】：产后大腿容易积累脂肪，因此腿部的训练同样重要。平躺在床上，一条腿抬至与床垂直，另一条腿平放，交替进行。这样可以加强腿部肌肉的锻炼。

三、【臀部训练】：许多妈妈产后臀部变大，可以通过一些简单的锻炼来改善。平躺在床上，将一条腿向身体方向曲起，大腿贴紧腹部，小腿贴紧臀部，另一条腿平放，交替进行。这一动作可以同时锻炼臀部和腹部肌肉。

四、【胸部训练】：产后乳房下垂是许多妈妈面临的问题。邓玲红主任医师建议，将双手慢慢往上举，当高度超过头顶时，两个手掌合在一起，然后慢慢放下来，重复多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

除了以上四个部位的训练，产后盆底损害也是妈妈们需要关注的问题。顺产的妈妈尤其需要注意。妈妈们还可以做一些收缩肛门的运动来减轻膀胱、子宫等下垂的情况。

善于利用产后的黄金时期进行康复训练虽然不能让我们像白歆惠一样一个月就恢复火辣身材但可以为后续的减肥计划打下良好基础让我们逐渐重塑自信迷人的身材线条。【违者必究内容合作请联系：】