居家打造令人嫉妒的完美翘臀

在练习瑜伽或健身时，有几组动作可以帮助你塑造完美身材。让我们开始吧。

仰卧在地面上，曲膝，双手置于两侧，贴紧地面。然后，将双脚转向左侧，使小腿贴地，同时保持双手不动，维持这个姿势五秒钟。接着转向右侧，同样维持五秒钟。这个动作不仅锻炼腹部肌肉，还能提高身体的平衡性。

接下来是俯卧动作。双手向前伸展，双脚并拢紧贴地面。然后，右手和左脚同时举起，左手和右脚保持不动。接着换另一侧，左手和右脚同时举起，右手和左脚保持不动。注意，在整个过程中，上半身要保持不动，臀部两侧应有拉紧的感觉。这个动作能锻炼臀部和腰部的肌肉。

再来是第三组动作，双手交叉置于胸前，双脚曲膝仰卧。然后运用腹部和臀部两侧的肌肉提起上半身，保持这个姿势。这个动作会感觉腰腹及臀侧有明显的拉紧感。

第四组动作要求全身平躺，双手贴地置于地面，双脚曲膝。运用腰力和臀部力量将身体提起，头部和双肩依然贴地，保持这个姿势五秒钟。这个动作能锻炼腰腹和臀部的肌肉，帮助你塑造完美曲线。

还有一些简单的室内运动可以帮助你轻松减掉多余脂肪。比如摇呼啦圈、跟着韵律操录影带跳、爬楼梯以及跳绳等。这些运动不仅简单易行，而且效果显著。

摇呼啦圈是一种很好的室内运动，每公斤每小时可消耗约5大卡的热量。跟着韵律操录影带跳或者爬楼梯都能增加心肺功能，并且消耗大量热量。跳绳也是一项非常有效的运动，每公斤每小时能消耗10-15大卡的热量。这些运动都能帮助你塑造完美身材，让你更加健康有魅力。