缓解上班压力，这4个动作就够了

每日工作结束后，你是否感到颈部僵硬、颈椎疼痛，甚至全身疲惫，急需舒缓？其实，无需远赴按摩店，只需在家练习这四种动作，便可轻松缓解身体的不适。

首先是扭身坐姿。这个动作的重点在于缓解颈部、肩部、背部、臀部以及腿部的紧张感。坐在地板上，将一条腿膝盖弯曲，跨过另一条腿放置在其旁边，然后身体向该方向旋转，同时手臂环抱膝盖。保持这个姿势二十秒，然后换另一边进行。这个动作能够帮助你感受到背部和腿部的肌肉逐渐放松。

接下来是猫咪拱背。这个动作主要缓解背部和颈部的压力。开始时，手掌着地，同时膝盖也着地，然后吸气时臀部向上抬起，头部向前伸展，脊背随之伸直。接着再弯曲脊背，形成拱形。反复进行十次，这个动作能够帮助你的背部和颈部得到深度伸展。

再来是身体前屈。这个动作能够舒缓颈部、肩部、背部以及臀部的紧张感。站直身体，双脚并拢，然后身体前屈，双手尽量去摸脚趾尖。如果摸不到，可以让膝盖稍微弯曲。起身之后，轻轻摆动头部以缓解可能的晕眩感。

最后是身体侧伸展。这个动作主要针对颈部和肩部的舒缓。同样是手掌和膝盖着地，然后抬起一只手，从另一只手的下方穿过并向前伸直。保持这个姿势三十秒，然后换另一边进行。这个动作能够帮助你打开肩部，同时伸展颈椎。

每天抽出几分钟时间，练习这四种动作，不仅可以缓解工作带来的身体压力，还可以提升身体的柔韧性和灵活性。让你的身体在繁忙的工作之余得到应有的放松与舒缓。