冬季瘦身要加快代谢 甩掉可怕的平台期

减肥之旅，总会遭遇平台期这个“拦路虎”。但别担心，平台期其实是身体在调节能量消耗，是减肥过程中的正常阶段。只要你坚持下去，胜利就在前方！跟随360常识网，解锁更多减肥秘籍吧！

1. 拒绝减肥餐

别再清汤挂面、清水煮白菜了！这样的减肥餐只会让你的身体发出能量不足的警报，导致新陈代谢减缓。真正的减肥不是靠少吃，而是要保证身体正常新陈代谢。适量增加卡路里摄入，每天至少摄入200g碳水化合物，并搭配适量运动，让身体保持高速运转。

2. 咖啡因助你一臂之力

咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能短时间内提升新陈代谢率，持续数小时。研究表明，喝2-4杯绿茶就能让身体新陈代谢率提高17%，效果堪比一次中等强度的运动。如果你喜欢喝茶或黑咖啡，那就好好享受吧！但记得要选择无糖无奶的低卡饮品哦。

3. 喝足够的水

水，是瘦身必备！身体几乎所有的化学反应都需要水的参与。研究表明，每天喝8杯及以上的成年人比只喝4杯水的人能燃烧更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃多汁水果，不仅能增加饱腹感，还能让身体保持高效运转。

4. 辣椒，大胆尝试

辛辣食物中的化合物能短暂提升身体代谢率。虽然效果短暂，但如果每餐都加入一些红辣椒或白胡椒，效果就会累积起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧，让你事半功倍！

5. 运动，不可或缺的良方

想要大幅度提高身体新陈代谢率，有氧运动是最佳选择！坚持每天走8000步或使用计步器，或者进行30分钟以上的中等强度运动，就能迅速消耗多余热量。

那么如何克服平台期呢？

当平台期来临，机体开始加大保护力度，主要依赖脂肪供能。面对这一阶段，首先要调整心态，用健康的方法去应对。虽然体重可能暂时不变，但体形正在持续改变。了解原理后，勇敢突破平台期吧！

1. 平静面对平台期

进入平台期后，要用健康的减肥方法和心态去应对。虽然体重长时间未变，但体形正在逐渐改变。要有耐心和信心，相信自己会瘦下来的！

2. 合理搭配饮食

改变饮食是突破平台期的关键。不是减少饮食量，而是要改变饮食架构，增加纤维质、维生素B的摄入。选择高蛋白食物，加速新陈代谢。

3. 饭后站立半小时

饭后站立半小时非常有助于减重者克服平台期。避免脂肪在小肚子上堆积，省去事后补救的烦恼。

4. 警惕隐藏的热量

注意果酱和大部分调味料，如西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量很容易被忽略，累积起来却很多。

5. 注意忽略的热量

不要一边看电视、看书或写作，一边吃东西，这样很容易忽略吃进的份量。最好每天只吃三餐，注意定时定量，并记清楚摄入的份量及热量。

6. 减少食物份量

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