总是瘦不下来 这些误区别中招

即便你已开始运动健身，搭配健康膳食，仍可能会因某些因素而苦恼地发现体重下降不如预期迅速。别急，下面我们来谈谈一些常见的误区，看看你是否也在这里面走了弯路。

你是否在生理期时认为大吃大喝无需担心发胖？实际上，经期前几天的水肿现象会让你看起来更胖，但这只是暂时的。一旦经期结束，水肿消退，体重便会下降，这可能会给你一种“经期大吃不会胖”的错觉。荷尔蒙变化导致的食欲增加，若不注意控制，可能会让体重悄悄上升。嘴馋时仍需选择低卡食物，并控制每日摄入的热量。

再来谈谈米饭的问题。有人认为不吃米饭就能瘦，但这是否正确呢？长期戒食米饭可能导致复胖率上升。米饭作为碳水化合物，是我们的热量来源，含有的醣类还有助于代谢。不吃米饭可能让你在餐后或下一餐摄入更多高热量食物，导致减肥失败。其实，只要控制分量，减肥期间也可以适量吃米饭。男性一天2.5碗饭，女性一天1.5碗半，都在正常范围内。更好的选择是逐渐用全壳类米替代白米饭。

家族性肥胖是否意味着你就注定会胖呢？不，这更多地与家庭生活习惯有关。即使你的体内有肥胖基因，通过正确的节食和规律的运动，你仍然可以抵抗易胖因子。

关于儿茶素饮料，它是否能有效消脂减肥呢？事实上，儿茶素的主要功效是消除自由基、抗氧化、延缓衰老。单靠喝茶饮想达到减肥效果却不去改变饮食习惯的话，可能令人失望。选择冲泡茶叶来摄取儿茶素较为理想，绿茶、乌龙茶、红茶都是不错的选择。但需注意过量喝茶可能会导致心悸、失眠或肠胃不适。

有人说连喝水都会胖，想瘦好难。其实这是误解。有些人喝的是气泡水、水果水等含有不必要的糖分和热量，长期下来当然会胖。如果身体的排水机制出现问题，就可能出现水肿型肥胖。绝对没有单纯喝水就会胖的体质！只要用对方法，就能改变体质、尽情享瘦。

最后来谈谈水果的问题。适量吃水果并不会胖。水果中的纤维素、维生素和矿物质可以补足蔬菜摄取不足的营养，并帮助排便。水果含有消化酵素，有助于消化减重。但一些热量较高的水果如香蕉、哈密瓜等应尽量避免。可以用苹果、奇异果、葡萄柚等热量较低的水果来替代。果汁和含糖饮料则应避免。正确的方法是关键，只要用对了方法，你就能顺利享受瘦身的乐趣。