7秒钟练习郑多燕减肥操(郑多燕减肥操练视频10分钟)

日本中京大学的汤浅景元教授明确指出：“肌肉是消耗热量的主要力量。换言之，强化肌肉力量，身体的代谢能力也会随之提升。”谈及增强肌肉力量，许多人可能会联想到复杂繁重的健身运动，但实际上，只需短短7秒，就能感受到肌肉的极致力量。因为肌肉在6秒内能发挥出最大的力量，超过这个时间，即便继续锻炼，效果也不会增加。

针对提升臀部线条与瘦大腿的目标，我们可以采取以下具体动作：

一、针对松弛的臀部进行塑形

动作1：消除臀部和大腿的赘肉

保持直立姿势，右腿膝盖向后弯曲呈90度角。在确保上半身始终挺直的身体缓缓下沉，维持这个姿势7秒钟。之后换左腿重复此动作。

注意避免上身前屈或臀部后突的不稳定站立姿势。为确保平衡，可以展开双臂来保持身体稳定，同时锻炼时要有意识地拉伸相关肌肉。

动作2：办公室也能做的提臀体操

坐在椅子上，将右腿稍稍抬起离地面，脚后跟贴紧椅子的一脚。然后脚后跟用力向后顶，维持这个姿势7秒钟。左腿也进行同样的动作。

可以将双手放在椅子上抓住椅背以辅助平衡，同时有意识地拉伸相关部位的肌肉。

动作3：强化臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬高。维持这个姿势7秒钟后换右脚。锻炼时要确保有意识地拉伸臀部肌肉，同时注意腰部不要过度后仰。

动作4：提升臀部线条

仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖立起并与肩同宽，然后向上抬起臀部并向上顶腰部。保持这个姿势7秒钟。在抬起臀部时要确保有意识地收紧臀部肌肉。

二、针对大腿进行塑形训练

动作1：收紧大腿外侧肌肉

坐在椅子上，双腿并拢并将毛巾从大腿下方绕过。双手抓住毛巾两端并用力向两边拉紧，同时使大腿向两边用力保持对抗状态7秒钟。锻炼时要确保双手和大腿同时用力，并拉伸相关部位的肌肉。

动作2：坐着塑造腿形

坐在椅子上并伸直双腿，将毛巾绕过脚掌后双手抓住毛巾两端并向胸前方向拉伸。这一动作不仅可以拉伸手臂还可以拉伸双脚。保持这个姿势7秒钟，为了更好地达到效果可以尝试将双脚抬高进行锻炼。同时确保有意识地拉伸相关部位的肌肉。

动作3：抬高双腿以塑形大腿

仰面朝上躺在地板上并将双腿交叉向上抬高，脚掌朝向天花板并确保双腿用力挤压彼此。保持这个姿势7秒钟后交换双腿位置进行同样的动作。在锻炼时要集中力量在大腿上并拉伸相关部位的肌肉。通过这些简单有效的动作不仅可以帮助你达到健身目标还可以让你轻松塑造理想的身体线条。