晚上如何才能睡得好？千万不可吃四种食物

改善夏季睡眠质量：夜间应避免的食物

炎炎夏日，热浪滚滚，夜晚的睡眠似乎变得不再那么安稳。即使白天的劳累学习和工作让你疲惫不堪，晚上却仍然难以入眠。有时候，问题的关键可能不在于天气过热或是缺乏睡意，而在于你晚上吃了哪些食物。

对于睡眠感到困扰的人来说，某些夜间食物可能是罪魁祸首。日本“美ranger”网站最近一篇文章提到了几种在夜间应该避免食用的食品。如果你想改善睡眠质量，那么了解这些食物是非常必要的。

让我们谈谈冰淇淋。刚洗完澡或睡觉前吃冰淇淋，可能会让人感到短暂的幸福。冰淇淋中的乳脂需要一段时间来消化，这会给胃肠带来负担，使人更难入睡。冰冷的食物会刺激交感神经，导致睡眠质量下降。建议在夜间避免食用冰淇淋。

接下来是水果。夜间为了让身体得以休息，控制血糖值的上升是必要的。虽然水果中的果糖与糕点类相比，血糖值上升幅度较低，但夜间过量摄取或体温下降可能导致惊醒。需要适量控制夜间水果的摄入量。

燕麦片是一种方便且营养丰富的食物，但需要一段时间来消化。胃在消化食物时会处于兴奋状态，使人难以入睡。在夜间需要控制对燕麦片的食用量。

巧克力虽然含有可可碱成分，具有安神镇静的作用，但其中也含有咖啡因。每100克牛奶巧克力和黑巧克力分别含有20毫克和59毫克的咖啡因。咖啡因的持续效果约为6小时。如果晚上11点睡觉的话，最好在下午5点以后避免食用巧克力。

以上就是关于提高睡眠质量的一些小贴士，包括控制夜间应忌口的食物。在夏季这个容易疲劳的季节里，我们更应该注重保证良好的睡眠。希望这些小贴士能帮助你度过一个舒适、安宁的夏季夜晚。