瑜伽球怎么用能瘦身 4招练出细腿翘臀

瑜伽球，又称弹力球，是一种独特的健身工具，能让您在看电视的轻松实现瘦身目标。只需改变坐姿，从沙发换到弹力球上，您的腹部就会自动用力，从而达到瘦身效果。接下来，为您介绍四个实用方法，帮助您练出细腿翘臀。

一、瑜伽球瘦身法

动作一：弹力球平板踢腿。将原本的平板式双脚放在弹力球上，增加不稳定性，为了保持平衡，您需要绷紧全身肌肉，因此效果加倍。左右脚各进行10次交叉踢腿，进行3~4组。

动作二：弹力球仰卧起坐。在弹力球上进行仰卧起坐，增加腹部训练，搭配交叉抬腿动作，同时锻炼到臀后侧肌群。持续进行一分钟，重复3~4组。

动作三：弹力球桥式。将双脚放在弹力球上进行的桥式运动，不仅增强臀肌训练，还能加强大腿肌肉的雕塑。

动作四：弹力球的伸展。将身体躺在弹力球上，弧形的球面延伸背部肌肉，舒缓肩颈线条，非常舒适。

二、瑜伽球的简单用法

1.上身趴在球上：双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，抬腿至尽可能高的位置，然后换另一侧进行。此动作具有瘦腿、瘦臀的效果。

2.站姿：将一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，身体向左侧伸展，重复多次后换侧进行。此动作锻炼腰部，同时瘦小腿和手臂。

3.坐在球上：双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体向上提拉。此动作瘦腰腹，使身姿挺拔。

三、如何进行瑜伽球平板支撑

初始动作为平板支撑形式，将小臂放在球上，手臂和躯干形成90度角，身体形成一条直线。

四、如何选择合适大小的瑜伽球

并非瑜伽球越大越好。选择比自己身高大很多的瑜伽球容易造成身体伤害，而选择较小的则无法达到预期减肥效果。女性身高在一米六左右，可以选择大约六十五cm大小的瑜伽球。购买时，请根据您的身高选择合适的瑜伽球。通过适当的锻炼和使用，瑜伽球将成为您实现健康、瘦身的有效工具。