办公室减肥操

你是否常常因为工作繁忙而疏忽了身体的健康？长时间坐在电脑前，身体逐渐变得沉甸甸的？别担心，小编今天带来了一套超级燃脂的办公室减肥操，让你在忙碌的工作间隙也能轻松保持身材！

第一部分：办公室基础减肥操

1. 伸展运动

（图片ID：22449885）

这个动作可以帮你调节运动不均衡的肩膀，让你的肩部、颈部、头部血液循环更加顺畅。只需将两臂伸展至与肩部平行，手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力伸展，每天反复20~30次，就能感觉到肌肉得到了极大的舒缓。

2. 肩部左右摆动

这个动作非常简单，只需要你平展肩部，达到左右平衡的效果。右手抓住左腿，左手放置到背后，然后旋转上体，左右旋转3~5次，你的肩部就能得到很好的锻炼。

3. 舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎和颈部会感到非常疲惫。这时，你可以做这个动作，它可以柔软脊椎和颈部，促进血液循环。只需将重心分别放在左边和后边，反复运动20次，你就能感觉到脊椎和颈部的舒缓。

第二部分：进阶办公室减肥操

1. 两手拿书，手臂放松，两脚开立与肩同宽。先屈膝低，然后左臂向前，右臂向后用力振臂。这个动作可以有效地锻炼你的手臂和腿部肌肉。

2. 上体前屈与地面平行，两腿伸直，两臂侧平伸。这个动作可以拉伸你的腰部和背部肌肉，增强身体的柔韧性。

第三部分：高强度办公室减肥操

1. 先做热身运动，左手提高至肩位，向前伸直，右手向后伸以平衡身体。左、右腿轮流做整套动作100次，这个动作可以锻炼你的腿部和腹部肌肉，帮助你塑造完美身材。

2. 距离椅背四、五尺站好，双腿靠合，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯，左、右手交叠平放于椅背上，头压于双臂上，身体弯曲呈90度。这个动作可以拉紧你的背部和腹部肌肉，增强身体的稳定性。

3. 左腿向后提高至与上半身呈水平线，脚法向后蹬直。左、右腿轮流做整套动作30次，这个动作可以有效地锻炼你的腿部肌肉，帮助你塑造紧实的大腿。

通过以上办公室减肥操的锻炼，你可以在工作间隙轻松保持身材，远离肥胖的困扰。赶快行动起来吧！