瑜伽基础入门动作教程

瑜伽塑造身姿、减肥双效齐下！今日就让我们一起走进瑜伽的世界，探寻那些带你步入瑜伽殿堂的基础动作。

瑜伽，不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种对身心有益的修行。通过练习瑜伽，你能感受到身体逐渐变得柔韧与灵活，更能塑造出迷人的身体曲线。瑜伽的精髓在于循序渐进，掌握基础动作尤为重要。

在开始之前，我们需要测试身体的柔韧度和体能。只有了解自己的身体状况，才能更好地进行瑜伽练习。那么，就让我们开始这个简单的测试吧！

（图片ID：19915645，展示减肥的瑜伽动作）

①坐在瑜伽垫上，一只脚抬高至耳朵旁，感受肌肉的拉伸。

②维持腰背挺直，屈膝，脚掌对合，手肘下压膝盖，努力使膝盖贴近地面。

③双手从指尖至肘部在胸前合拢，然后上举至眼睛可以平视的位置，感受身体的延伸。

④仰卧在地上，屈膝，膝盖放在胸口，然后双腿并拢向上举起，与上半身呈90°，感受腹部的收缩。

接下来，再为大家介绍一些其他的瑜伽基础动作：

（图片ID：30112185，展示减肥的另一种瑜伽动作）

⑤仰卧在地上，双手在胸前交叉，做仰卧起坐5个，锻炼腰腹力量。

⑥站立在地上，单手抓住另一只脚的脚踝，以单脚站立，感受平衡与协调。

⑦仰躺在地板上，双手置于身体两侧，双腿并拢抬高，与地面呈45°，用脚尖写出英文字母A至Z。

⑧站立在地上，双腿分开至与肩同宽，低头，伸直手臂，努力触碰地面，感受身体的柔韧与拉伸。

这八个瑜伽基础动作，你能够完成多少呢？无论是初学者还是已经有一定基础的练习者，都可以通过练习这些动作来感受瑜伽的魅力。瑜伽塑造身姿、减肥双效齐下，让我们一起在瑜伽的世界中找到身心的平衡与和谐。