健康减肥该怎么吃呢？ 六大方法帮你轻松瘦身

所谓民以食为天，对于正在减肥的人来说，如何吃得更健康、更科学成为了关键。减肥并不意味着要摒弃所有美食，而是需要掌握正确的饮食方法。下面我来为大家介绍六大减肥饮食方法。

一、细嚼慢咽，让节奏慢下来

在减肥期间，配合运动容易感到饥饿，但饥饿时切忌狼吞虎咽。吃得太快容易导致摄入过多食物，而且烫的食物所含热量较高，所以最好让自己的饮食节奏慢下来。

二、饭后保持站立或散步半小时

饭后半小时内不宜进行剧烈运动，这时可以选择站立或散步，有助于食物消化，避免腹部脂肪堆积。早上的话，饭前运动更能有效消耗顽固脂肪。

三、晚餐要适量控制

享受丰盛晚餐可能会让一整天摄入的热量超标。在晚餐时要注重选择，不必完全不吃，可以选择热量较低的蔬菜搭配米饭，适量摄入营养。

四、早餐不可忽视

不吃早餐不利于减肥，但早餐也不应过于精细。营养要全面，包括牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜等。精美的西点虽然口味好，但营养单一，容易被消化，不能“顶饿”。好的早餐应该既营养又耐饿，因为上午通常是人们工作比较集中的时间。

五、多吃蔬菜水果

为了快速减肥，许多上班族只吃水果，这是不理想的减肥方法。合理的减肥方式应是水果搭配蔬菜。蔬菜和水果各有其营养特点，不能相互代替。在午餐时，应尽量选择两种食物搭配食用，多吃蔬菜，因为蔬菜含有丰富的膳食纤维，有助于胃肠蠕动和肠胃新陈代谢。

六、晚餐要偏向素食

晚餐一定要以富含碳水化合物的食物为主，多摄入新鲜蔬菜，减少过多的蛋白质和脂肪类食物的摄入。现实生活中，由于晚餐准备时间相对充足，很多家庭晚餐非常丰盛，这对健康不利。过多的蛋白质和脂肪摄入会导致血脂升高和其他健康问题。晚餐尽量偏向素食更健康。