七个饮食良方改善你的睡眠
偶尔是我们每个人都会有过的经验，它虽然会带给我们暂时的苦恼，却不会有长久的苦恼。有疾病的人却不是如此，长久以来的睡眠不足肯定会对人的身体造成巨大伤害。如果有失眠症的话，我们可以通过怎样的食疗方式来改善呢?
失眠又称入睡和维持(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起、睡眠***或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。
性失眠饮食方
<1>、八宝粥材料芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣桂圆、百合各6g、大米150g;制作先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥;用法分顿调糖食用，连吃数日;功效健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚虚肿、泄泻、口渴、少痰等。
<2>、茯苓饼材料茯苓细粉、米粉、白糖各等份;制作上3味�***柿浚鞒珊晕⒒鹪谄焦锾映杉〉募灞�;用法可经常随量吃;功效健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的、、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。
<3>、乌灵参炖鸡材料鸡1只;乌灵参100g;酒、、葱、盐各适量;制作乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内;将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成;用法每日2次，食鸡肉，饮汤;功效补气健脾，养心安神。适用于。
<4>、小米粥材料小米50g;鸡蛋1个;制作先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮;用法临睡前以热脚，并饮此粥，然后入睡;功效养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
<5>、夜交藤粥材料夜交藤60g;粳米50g;大枣2枚;白糖适量;制作取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500g，煎取药汁约300g，加粳米、白糖、大枣，再�***�200g煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可;用法每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程;功效养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、、症以及风湿痹痛。
<6>、酸枣仁粥材料酸枣仁末15g;粳米100g;制作先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮;用法空腹食用;功效安神静心。适用于心悸、失眠、多梦、心烦等症状。
<7>、远志莲粉粥材料远志30克g;莲子15g;粳米50g;制作先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸;用法随意食用;功效补中，益心志，聪耳明目。适用于、怔忡、失眠等症。
（实习编辑嘉瑶）