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不穿瑜伽服的瑜伽教练

身体健康 2023-09-16 15:03健康新闻www.jianfeiren.cn

　对于女生来说，小肚子简直太讨厌了。尤其到了夏天，肉肉多了连露脐装都不敢穿

　　没关系，今天给大家推荐8个瑜伽体式，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜~

1、交叉平衡-虎式

　　. 四角跪姿，大腿手臂与地面垂直

　　. 吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度

　　. 呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖

　　. 动态练习8次，换反侧练习

2、斜板-单腿四柱

　　. 斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧

　　. 呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式

　　. 吸气，抬右腿向上，不要翻髋

　　. 呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板

　　. 配合呼吸，左右交替练习5-8组

3、单腿斜板变体

　　. 斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板

　　. 再屈右膝找左手肘，还原斜板

　　. 换左腿，同样步骤重复练习

　　. 左右交替，动态练习8组

4、半仰卧剪刀腿

　　. 仰卧在垫子上，双腿伸直

　　. 腹部用力，抬右腿和躯干向上

　　. 双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度

5、半船-船式

　　. 手杖式坐立，屈双膝靠近臀部

　　. 抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前

　　. 呼气时落双腿双手，不着地

　　. 注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子

　　. 半船-船式动态练习8组

6、侧板式

　　. 从斜板式进入，转身向左

　　. 右手撑地指尖朝前，左手上举

　　. 髋向上抬，胸腔肚脐朝向正前方

　　. 转头看向右手，保持身体稳定

　　. 保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、战士三式

　　. 山式站立，吸气手臂上举

　　. 从髋部为折点前屈，并上抬左腿

　　. 右大腿根向后推，左脚跟向远蹬

　　. 手臂、脊柱与左腿在同一直线

　　. 眼睛看向指尖方向，保持稳定

8、扭转幻椅式

　　. 山式站立，双脚分开与髋同宽

　　. 屈髋屈膝，臀部向下坐低

　　. 双手胸前合十，身体向左扭转

　　. 右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转

　　. 保持5-8个呼吸，换反侧练习

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