简易瘦臀操 快速打造性感电臀
减肥方法 2017-07-07 11:26减肥方法www.jianfeiren.cn
很多女性朋友对自己的臀部线条不满意，要想�***偈萃蔚男Ч钪匾木褪翘岣呱硖寤〈坏哪芰Γ蛭镜娜忌绽氩豢鲁麓弧？纯葱”辔阃萍鐾尾�减肥操，能迅速提高你身体的基础代谢能力，臀部周围的运动效果更是立竿见影！
臀部减肥操
滚动臀部
1。平身仰卧，弯曲双膝到胸前，两手平伸和肩成直线。
2。吸气，两肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
挺起骨盆
1。平身仰卧，双手放在身旁，手掌向下、屈膝。双脚分开约30厘米。
2。吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复两次，逐渐增加到五次。
如果臀部肌肉发达的话，大腿肌肉也会随之变得发达。臀部肌肉和腿部肌肉在身体中也属于比较大块的肌肉，所以这两部分锻炼好了，基础代谢的效果也就可想而知。由于肌肉块比较大，所以在同等量的运动下，臀部所能达到的塑形效果要远远好于其他部位。大家可能也注意到了，田径运动员的臀部一般都很翘。所以抓紧利用这个机会开始臀部训练吧。相信用不了多久，你就会拥有充满魅力的俏丽美臀了。
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