一周跑步几次减肥最好

1. 每周3-5次是普遍推荐的范围，既能保证热量消耗，又能避免过度疲劳。具体次数需根据运动强度和个体体能调整：

2. 新手应从低频开始：初始阶段每周2-3次，每次20-30分钟低强度慢跑，逐步适应后再增加频率和时长。

1. 运动强度与时长：

2. 休息与恢复：

1. 结合其他运动：

2. 饮食与作息配合：

- 平台期突破：可尝试空腹晨跑（多消耗20%脂肪）或高低强度交替训练。