一个礼拜减肥 减肥一个星期能瘦几斤

1. 常规建议：每周减0.5-1公斤（约1-2斤）最为健康，可持续且避免代谢紊乱。

2. 极端情况：若采取极端节食（如完全断食），可能减3-10斤，但初期主要为水分和糖原流失，且存在健康风险。

1. 体重基数：大基数人群（如200斤以上）初期可能每周减3-4斤，小基数人群则更慢。

2. 减肥方式：

3. 代谢率：基础代谢高者减重更快。

1. 避免快速减肥：每周减超1.5公斤可能引发肌肉流失、低血糖等问题。

2. 平台期规律：减肥初期体重下降快，随后减缓，需调整运动或饮食突破平台期。

3. 体脂率更重要：减脂比减重更关键，建议结合力量训练保留肌肉。

推荐以每周1-2斤为目标，长期坚持科学方法，避免极端节食。