每天做多久运动才能减肥

要达到减肥效果，每天的运动时长需要结合运动类型、强度、饮食控制以及个人体质来综合规划。以下是科学建议：

1. 有氧运动：建议每次持续30-60分钟，中等强度（如快走、慢跑、游泳），每周至少150分钟。运动初期脂肪消耗效率在30分钟后显著提升。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：可缩短至10-20分钟/次，燃脂效率更高，但需根据体能调整。

3. 力量训练：每周2-3次，每次20-30分钟，增强肌肉代谢能力，辅助减脂。

减肥需“运动+饮食+坚持”三管齐下，建议从每天30-40分钟中等强度运动起步，逐步调整至个性化方案。