美国营养博士的健康秘诀

【健康宝典：奥兹博士的十大健康秘诀】

闪耀在美国的健康舞台上，被众多民众和明星追捧的，便是那位赫赫有名的奥兹博士。近日，墨西哥的《宇宙报》为我们整理了奥兹博士的十大健康秘诀，让我们一同领略这位健康传播医生的智慧吧。

一、强壮至上。身体过于瘦弱，无法有效应对病痛或伤害。我们需要定期进行身体锻炼，让身心充满活力。这包括有益的心肺运动和柔韧训练。

二、拒绝白色食品。想要健康瘦身，应避免大部分由精制碳水化合物构成的白色食品。但我们也应摄取如蛋清、菜花和鱼等有益健康的白色食物。

三、烹饪西兰花有妙招。西兰花被誉为蔬菜之王，富含重要营养成分，具有清肝和抗癌的功效。为了保留其营养，我们应当选择清蒸或微波的烹饪方式。

四、补充维生素D是关键。最新研究显示，维生素D不仅有助于控制食欲和增强脂肪代谢，还有助于身体吸收钙质、提高免疫力并预防多种癌症。大部分美国人缺乏维生素D，因此我们需要从火腿、金枪鱼、鲭鱼等食物中摄取。晒太阳也能帮助身体合成维生素D。

五、喝水也有讲究。我们的体重的一半，就是我们每天应摄入的水量。多喝水对身体健康至关重要。

六、绿茶助力健康瘦身。天然绿茶不仅能促进身体代谢，还能提供抗氧化剂如儿茶素，有助于预防心血管疾病和某些癌症。

七、重视营养摄入。减肥并不仅仅是减少卡路里，我们还需要关注食物的营养价值。大脑需要营养物质来运转，因此我们应选择如酸奶、坚果、谷物、水果和蔬菜等既健康又营养的食物。

八、合理安排甜点时间。奥兹博士建议我们在饭后两小时再吃甜点。他推荐选择黑巧克力作为甜点，因为其中的类黄酮与可可成分能加速脑部血液循环和流动，有益于明目。

九、坚持吃早餐。不吃早餐的人更容易肥胖。我们应该在每天清晨摄取营养丰富的早餐来开启全新的一天。

十、保证充足睡眠。缺乏睡眠会加速人体老化并影响减肥效果。大脑在疲劳时需要碳水化合物来恢复精力，因此我们应保证每天至少7小时的睡眠时间来维持身体各项机能的正常运转。