备孕减肥需要注意什么

备孕期间减肥需要特别注意科学性和安全性，既要控制体重，又要保证营养均衡，为怀孕打下健康基础。以下是关键注意事项：

1. 计算BMI：备孕女性理想体重指数（BMI）应控制在18.5-23.9之间，计算公式为体重(kg)÷身高(m)。超重（BMI≥24）或肥胖（BMI≥28）需通过饮食和运动调整。

2. 避免极端减重：每月减重不超过2-3公斤，过快减重可能导致激素紊乱，影响卵泡发育。

1. 营养均衡：

2. 饮食技巧：

1. 选择低冲击项目：如快走、游泳、瑜伽或备孕操，每周3-5次，每次30分钟，避免高强度运动影响卵泡质量。

2. 增肌减脂结合：通过深蹲、弓步提膝等动作强化臀腿肌肉，提升代谢率的同时促进骨盆血液循环。

1. 规律作息：保证11点前入睡，每日饮水2000ml以上，避免熬夜引发的内分泌失调。

2. 戒除不良习惯：严格限制奶茶、蛋糕、酒精及生冷食物，减少腌制食品摄入。

- 体重过轻（BMI