减肥晚餐吃什么水果糖

减肥期间晚餐可以选择一些低糖、低热量且富含膳食纤维的水果，既能满足甜食欲望，又不会影响减脂效果。以下是适合晚餐食用的水果及替代糖果的建议：

一、低糖水果推荐（适合直接食用）

1. 草莓

每100克含糖仅5克，热量约32大卡，富含维生素C和膳食纤维，可搭配无糖酸奶增加饱腹感。

2. 蓝莓

含糖量约10克/100克，热量43大卡，花青素含量高，抗氧化能力强，对眼睛和皮肤有益。

3. 圣女果（小番茄）

既是蔬菜又是水果，含糖量4.3克/100克，热量25大卡，维生素含量高于普通番茄。

4. 柚子

每100克含糖7.2克，酸味能抑制食欲，但高血压患者需注意药物相互作用。

5. 西瓜

虽然甜，但含糖量仅6%，水分高且热量低（31大卡/100克），适合适量食用。

二、低卡水果软糖替代方案

1. 自制水果软糖

用草莓、蓝莓等低糖水果制作，添加代糖（如赤藓糖醇）替代蔗糖，避免额外热量。

2. 苹果醋软糖

含苹果醋和维生素，酸酸甜甜的口感类似QQ糖，两颗即含1000毫克苹果醋，促进代谢。

3. 桑葚蓝莓软糖

富含花青素，耐高温加工，每日2-3颗即可满足解馋需求，适合减脂期零食。

注意事项

- 代糖选择：优先天然代糖（如赤藓糖醇、罗汉果甜苷），甜度适中且对血糖影响小。