经期能做什么运动减肥

经期适当运动确实有助于促进血液循环和缓解不适，但需避免剧烈运动和高强度燃脂。以下是适合经期的运动建议及相关注意事项：

一、推荐的低强度燃脂运动

1. 站立无跑跳训练

如侧点地扩胸、原地踏步、半蹲侧步走等动作，全程站立且膝盖友好，适合大体重人群。

2. 瑜伽与拉伸

3. 有氧运动

慢走、慢跑（控制速度）、骑自行车等低冲击有氧运动，建议每天不超过1小时。

二、需避免的运动类型

三、注意事项

1. 个体差异：若痛经明显或月经量过大，应以休息为主。

2. 营养补充：避免极端节食，需增加铁和蛋白质摄入。

3. 强度控制：运动至微微出汗即可，避免疲劳。

四、经期运动原则

合理运动结合饮食调整，既能缓解不适，又能维持健康减脂节奏。