减肥期可以吃西瓜子吗

1. 热量与营养

西瓜子（100g）约含557大卡，蛋白质30g，脂肪48g（多为不饱和脂肪酸），碳水化合物15g。虽然营养丰富，但热量较高，需严格控量（建议每次10-15g）。

2. 食用建议

3. 注意事项

4. 运动消耗参考

吃15g西瓜子需慢跑约10分钟/快走20分钟消耗，建议计入每日总热量预算。

减肥期可少量吃西瓜子，但需注意选择低加工产品并严格控制分量，优先通过正餐获取营养。如有体重平台期，建议暂时停食高热量坚果类。