哥本哈根减肥_哥本哈根减肥好吗

哥本哈根减肥法是一种短期极低热量饮食法，通过严格限制碳水化合物和热量摄入（每日仅600-800大卡）达到快速减重效果，但其安全性和可持续性存在较大争议。以下是综合分析：

一、核心原理与效果

1. 饮食结构

以高蛋白、低碳水为主，每日食谱包含黑咖啡、鸡蛋、牛排、蔬菜等，严格控制主食和糖分摄入，热量仅为正常需求的1/3。短期（13天）内可能减重5-20斤，主要依赖水分流失和生酮反应。

2. 争议性机制

二、潜在危害

1. 健康风险

2. 反弹问题

约80%使用者因代谢适应和食欲反弹，恢复饮食后体重快速回升，部分人甚至超过原体重。

三、专家建议

1. 替代方案

2. 注意事项

哥本哈根减肥法短期减重效果显著，但属于“暴力节食”，可能损害健康且难以维持。建议优先选择均衡饮食+运动的科学减重方式。