男朋友胖胖的怎么减肥

减肥方法 2025-10-05 12:58减肥方法www.jianfeiren.cn

减少精制碳水：用糙米、燕麦、红薯代替白米饭、面条，饱腹感更强。

多吃优质蛋白：鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品，能减少肌肉流失。

控制隐形热量：奶茶、零食、油炸食品可以逐步减少，换成无糖酸奶、坚果。

小技巧：用小号餐具吃饭，细嚼慢咽，先喝汤再吃菜。

先培养习惯：快走、游泳、骑自行车这类低强度运动更容易坚持，每周3-4次。

加入趣味性：一起打羽毛球、跳舞机，或者玩Switch的健身环游戏，边玩边动。

力量训练很重要：深蹲、俯卧撑（可以从跪姿开始）能提高代谢，瘦下来更紧实。

不批评，多夸夸：比如“你最近走路变快了耶！”、“坚持运动的样子超帅”。

一起设定小目标：比如“这周奶茶减到1杯”、“每天散步30分钟”，达成后奖励非食物项目（比如看电影）。

警惕情绪化进食：如果他压力大时暴食，可以陪他聊天、散步转移注意力。

保证睡眠：熬夜会降低代谢，尽量23点前睡。

多喝水：每天1.5-2L，饭前喝一杯能减少饭量。

提醒：如果体重基数大（BMI＞28）或有三高问题，建议先咨询医生定制方案。减肥的核心是“循序渐进”，你的耐心和陪伴会是他最大的动力！