减肥的人早餐吃什么下奶

对于产后需要减肥又希望促进乳汁分泌的妈妈，早餐可以选择以下低热量、高营养的下奶食物组合，兼顾瘦身与哺乳需求：

一、低脂高蛋白类

1. 丝瓜鸡蛋汤

丝瓜富含通乳成分，搭配鸡蛋提供优质蛋白，热量低且易消化，适合早餐食用。

2. 紫菜蛋花汤

紫菜含碘和钙，蛋花提供蛋白质，清淡少油，可搭配全麦面包增加饱腹感。

二、粗粮与蔬菜搭配

1. 南瓜牛奶蒸糕

南瓜富含膳食纤维，牛奶补充钙质，蒸制方式减少油脂摄入，适合作为主食替代。

2. 饼+豆浆

补铁，搭配无糖豆浆提供植物蛋白，低卡且促进乳汁分泌。

三、甜汤类（适量食用）

1. 木瓜牛奶银耳汤

木瓜酶通乳，银耳富含胶质，牛奶补钙，可少量加枸杞提升补血效果。

2. 五红汤（红枣、红豆等）

补气血的同时促进泌乳，建议减少红糖用量以控制热量。

注意事项

以上食谱可根据个人口味调整，建议结合适度运动效果更佳。