节食减肥怎么避免反弹

节食减肥确实容易导致反弹，主要原因包括基础代谢下降、肌肉流失、饮食恢复后暴饮暴食等。要避免反弹，关键在于建立科学、可持续的生活方式，而非依赖极端节食。以下是具体建议：

1. 放弃极端节食，转向均衡饮食

2. 结合运动，提升代谢率

3. 日常监测与习惯养成

4. 长期坚持健康生活方式

通过以上方法，可以逐步摆脱节食的负面影响，实现体重的长期稳定。记住，减肥的核心是“热量平衡”，而非短期极端限制。