减肥一个周期是多少天

一、基础代谢周期：21天

根据人体基础细胞代谢规律，21天是一个常见的减肥周期。这段时间足以让身体适应新的饮食和运动习惯，初步看到减脂效果。例如"21天减肥法"就采用这种周期，分为断食期（3天）、蔬果期（7天）和复食期（11天）三个阶段。

二、阶段性周期：4-12周

更系统的减肥计划通常以4-12周为一个阶段：

1. 4周（约1个月）：适合短期调整，主要减少水分和初步减重；

2. 8周（约2个月）：能实现稳定减脂并改善身体成分（如肌肉/脂肪比例）；

3. 12周（约3个月）：可巩固成果，显著改善血糖、胆固醇等健康指标。

三、完整减肥阶段周期

完整的减肥过程可能包含多个子周期：

1. 调整期：3-7天（特殊体质需更久）；

2. 减重期：约2周；

3. 平台期：1周至2个月（体重下降5%后易出现）；

4. 塑形/巩固期：1-3个月（防止反弹）。

注意事项

- 个体差异较大，建议根据自身情况调整周期长度。