减肥期吃多少g米饭减肥期吃多少g米饭比较好

一、通用摄入量参考

1. 基础建议

每餐米饭控制在100-130g（约小半碗熟米饭），搭配低热量食物，避免过量摄入纯碳水化合物。

（此处可插入富媒体流组件展示不同体重对应的米饭量对比）

2. 按体重调整

高体重者（如130公斤）需控制在260g以内。

二、热量计算法

以1600千卡/日的减肥者为例：

（此处可插入富媒体流组件展示热量计算示例）

三、实操建议

1. 食欲与灵活性

无需严格计算，可根据饥饿感动态调整150-250g生米/日（约合熟米饭300-500g），优先保证食欲稳定和睡眠质量。

2. 搭配原则

午餐建议200g熟米饭+少油少盐的家常菜，避免外卖高油盐搭配。

四、注意事项

- 生米与熟米重量比例约为1:2.5，计算时需注意。