健身后吃什么碳水减肥

1. 快碳优先补充

运动后30分钟内建议补充快碳，能快速提升血糖水平，促进肌肉恢复：

2. 优质碳水搭配

减脂期可搭配功能时间长的优质碳水：

3. 需避免的碳水类型

4. 补充建议

注意：减脂期仍需控制总热量，建议将碳水集中在运动前后补充，其他时段适量减少摄入。